焦虑症患者能否自我调节？

　　焦虑是一种内心的紧张不安情绪，预感到可能将要遇到某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时，内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等。身体方面表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

　　焦虑症是一种可以治疗的疾病，通常与情绪有关。

　　除了专业药物治疗帮助大家恢复之外，是否能够自我调节?

　　在焦虑情绪不算太严重的时候，是可以通过以下方法来自我调节的。

　　1、放松训练。呼吸放松和肌肉放松是常用缓解焦虑的方法。在焦虑时可以调整一下呼吸，不让自己的呼吸频率变快。

　　2、专注于当下的任务。专心致志投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

　　3、适度运动。焦虑时，如果条件容许，可以做一些自己平时喜欢做的运动。

　　4、听听音乐。结合自己的喜好，听一些舒缓放松的音乐，让自己的心慢慢静下来。

　　5、关注想法，改变想法。关注自己焦虑时，脑子里出现频度最高、对自己影响最大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

　　6、记录担忧，确定解决方案。在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的最优解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少担忧。

　　7、学会预防焦虑。提前做好准备，给自己心理暗示，劳逸结合，做好时间管理，定一个可行的目标。

　　以上就是比较常见的调节焦虑症的方法，如果想要治愈焦虑症就应该从生活中的点点滴滴开始做起，帮助自己进行科学的治疗。另外，如果在进行一段时间的治疗之后还没有办法获得理想的治疗效果，最好咨询专业人士，接受药物及物理治疗等。