焦虑症可以通过哪些方法缓解

　　焦虑症的症状主要就是情绪上会比较焦虑，这种焦虑是没有目的的，但是焦虑症患者一般也会出现失眠的症状，晚上翻来覆去也睡不着，这是会影响患者正常的生活的，接下来我们就一起来了解一下焦虑症可以通过什么方法来缓解呢?

　　焦虑症最容易导致失眠症，焦虑失眠症是由于身心的紧张、担心失眠而引起的，这种担心会加深患者的失眠现象。简单来说，焦虑失眠症患者会感觉身体疲乏，想要睡觉休息又睡意全无，在床上翻来覆去越想睡越睡不着，长期下去会出现整日疲劳、精力减退，严重妨碍了正常的学习、工作生活。

　　(一)转移注意力。要想克服焦虑失眠症，不要一味地担心自己失眠，假如在床上翻来覆去睡不着就，索性不去睡觉，去做一些有助于睡眠的事情，不如适量的体育运动或吃一些有助于睡眠的食物，来抵抗失眠。

　　(二)放松疗法。焦虑失眠症的治疗中放松疗法起着有效的作用，一般的焦虑失眠症患者经过躯体和心理的放松治疗，搭配合理的饮食、针灸、气功等治疗，都会起到很好的效果哦。

　　(三)调整睡眠习惯。很多的失眠症患者是由于不规律的睡眠引起，调整规律的睡眠习惯对焦虑失眠症的治疗有促进作用。

　　焦虑失眠需要吃药吗?

　　1、当患者因为胡思乱想而心情烦躁时可以躺在床上，并把脚抬起来靠在墙壁上呆5～10分钟，使自己静下来。

　　2、患者还可以进行倒退走路，建议每天进行20分钟，可以锻炼脑部平衡、调理新陈代谢。

　　3、进行有规律地运动，找到适合自己的减压方式，比如深呼吸、静坐、参加自己喜欢的活动、维持愉快的人际交流活动。

　　4、按摩肩膀，活动手腕、手肘、膝盖、脚踝、髋部，这些部位的周围存在着很多穴位，经常进行按摩可以促进血液循环，可有助于睡眠。

　　5、食用高钙食物，像低脂乳制品、绿叶蔬菜、小鱼干以及钙片，补充钙质可以防止骨质流失，以及能起到减轻焦虑，帮助入睡。

　　6、饮食清淡一些比较，并尽量要食用含咖啡因的食物，比如咖啡、可乐、茶等饮料，尤其是在中午过后不适宜饮用，以免造成失眠。

　　上面为大家介绍的就是焦虑症失眠的一些缓解方法，焦虑症患者失眠是比较常见的现象，吃药其实是没有必要的，我们可以通过一些活动来缓解失眠的症状，在饮食方面也要清淡一些，晚上不要喝咖啡浓茶之类的饮料。