我们在日常生活中该如何预防偏头痛呢？

　　很多朋友为偏头痛疾病所烦恼，有些甚至因为头痛而不得不休假或者去医院就诊。据调查：在中青年人群中，大约每100名就有3-4人患有偏头痛，部分有家族遗传史。轻者仅仅表现为头痛，重者不能正常工作和学习，甚至需要去医院药物治疗。那么，在日常生活中该如何预防偏头痛呢?

　　避免含酪胺酸的食物

　　奶酪、起司、巧克力、坚果类、柑橘类食物，以及腌渍沙丁鱼、鸡肝、西红柿、牛奶、乳酸饮料等富含酪胺酸食物。酪胺酸在体内分解为5B羟色胺，这是造成血管痉挛和头痛症状的主要诱因。

　　选择含镁的食物

　　多数偏头痛患者脑组织中的镁含量偏低。镁是人体细胞内液中一种重要的离子成分，具有抑制神经兴奋、调整血管张力等功能。在偏头痛的发作期与缓解期，这些患者大脑中的镁含量有显著的差异。

　　拒绝酒精饮料

　　酒精同样能诱发偏头痛，其原因在于酒精本身有扩张血管、刺激前列腺素合成的作用。而啤酒、白酒、水果酒等含丰富的酪氨酸，更容易加剧偏头痛发作。

　　抑郁、焦虑等不良情绪

　　据调查，84%的抑郁症患者都伴有头痛症状。在生活或工作中遇到种种不愉快或生气、焦急、激动等剧烈情绪刺激后，会感到全身不适，进而引发偏头痛。

　　睡眠规律很重要

　　睡眠不足是偏头痛较常见的病因。门诊中，由于睡眠不规律而引发偏头痛的病例屡见不鲜。同样，睡眠质量不佳也不利偏头痛症状的缓解。

　　不要依赖止痛药

　　很多患者由于头痛而长期服用止痛药。久而久之，却发现，药物效果越来越差，头痛发作次数越来越频繁，头痛症状越来越重。这在医学上称为“药物依赖性头痛”。因此，偏头痛患者在饮食上应该多吃一些含镁丰富的蔬菜、水果，增加大脑中的镁含量。含镁较多的食物包括：小米、荞麦面等谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类与豆制品，以及雪里红、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。

　　加强锻炼

　　同时，偏头痛的患者应该更加强运动锻炼，增强体质，才能有效预防偏头痛和其他疾病。