睡前失眠应该做哪些预防

　　如今拥有一个好的睡眠是一件很困难的事情。2006年，京沪广等六大城市成年人失眠发生率高达57%。有过失眠经历的人都知道，那种在床上辗转反侧的滋味真是苦不堪言。下面教你怎么来对抗失眠。

　　营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。后要合理搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

　　放松训练：指导病人放松治疗，转移病人的注意力，并使病人学会自我调节，自我暗示，解除患者对失眠的焦虑与恐惧。如：开展工疗、体疗和技能训练等。

　　人际关系治疗：帮助患者建立良好的人际关系，改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等，使得患者在未来的生活和工作中保持心情愉快，人际关系融洽，将及其有利于睡眠。

　　树立治疗的信心：失眠症是可以通过治疗可以康复，在日常生活中，开阔心胸，放松心情，保持乐观向上的态度，树立起战胜疾病的信心。

　　音乐助眠：音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

　　失眠的调整可以从多个方面进行调整，主要也是从引起失眠的原因去入手调整。根据人们失眠的症状不同，可以用不同的方式进行调整，人们对于失眠这种疾病不能够轻易忽视。需要尽快的运用上述的方法进行调整，避免长期失眠带来的危害。