北京失眠症医院 失眠症有哪些方法有助于睡眠？



　　通常你以为的失眠症和医生认定的失眠症，可不是一回事呦，在医生眼里，符合这三个条件才叫失眠症呢。

　　第一，每次入睡要超过半小时，晚上醒来不止1次，醒后超过30分钟还不能接着睡，多梦。

　　第二，白天头晕没力气，疲劳想睡觉，注意力不集中，工作能力下降。

　　第三，每周失眠3次以上，至少持续1个月。

　　如果这三条都达标了，你就得赶紧去医院，你一定是需要医生的帮助了。

　　得了失眠症，该怎么治疗呢?

　　失眠症的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

　　先说药物治疗。

　　最常见的一类，就是安眠药。

　　安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。

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　　另一类是褪黑素。

　　前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。

　　褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗?

　　“呦，深读君还带开药方的?”

　　千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药，才是王道。

　　是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呢?

　　必须有呀!快接我四大招!

　　第一招，刺激控制疗法。

　　核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢?

　　一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

　　二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

　　三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

　　今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。

　　第二招，松弛疗法。

　　紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

　　进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

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　　第三招，芳香疗法。

　　茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

　　第四招，食疗法。

　　许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝?不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。

　　当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。

　　中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。

　　哪些小细节招惹了失眠呢?平时我们该怎么预防失眠呢?

　　1.疾病因素

　　有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。

　　焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。

　　深读提示：不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

　　2.精神因素

　　“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，我的生命一股苦味。”

　　生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着?

　　深读提示：排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

　　3.不良睡眠习惯

　　睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

　　睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。

　　睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好。