10.10世界精神卫生日|大多数疾病都是负面情绪的投射



　　“世界精神卫生日”是由世界精神病学协会(World Psychiatric Association WPA)在1992年发起的，时间是每年的10月10日。1996年9月10日，卫生部印发《关于开展1996年“世界精神卫生日”宣传教育活动的通知》(卫医康发〔1996〕第79号)，要求全国各地开展形式多样的“世界精神卫生日”宣传活动。2020年10月10日是第29个世界精神卫生日，今年的主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”。

　　一

　　刚毕业两年的小张(化名)因消化不良去医院做了个检查，结果显示他存在3个胃溃疡，回想自己的生活饮食习惯还算可以，细问了医生，没想到胃病居然和情绪也有密切的关系，在医生的建议下，他来到了我院精神科就诊。

　　从事教育行业销售两年，小张就没有真正的休息过。“手机不能离身，休息日也是，就怕错过客户”“有时候花了很长时间去维护一个客户，最后却给别人抢走了，心里别提多难过。”

　　销售行业，长期的压力是会导致很多的情绪问题。据精神科王奎星介绍，曾经有位患者，一到月底冲业绩的时候，胃痛就会发作，其实和情绪都是分不开的。

　　现代社会的压力给人们带来了越来越多的情绪问题，有数据显示，70%的年轻人长期处在负面情绪当中，目前与情绪有关的疾病已达200多种，不良情绪会一步步蚕食你的健康!当人长期处于焦虑、压力、愤怒、悲伤等不良情绪之下，患失眠、胃病、心脏病等疾病的概率会更高一些，也就是说，坏情绪不仅让人心情受到影响，它还会引起身体其他疾病的发生!

　　所以说，好情绪才有好身体，如果你让自己一直处于负面情绪中，那么对健康非常不利，时间久还可能会酿成无法挽回的悲剧。

　　二

　　好在，小张能够及时意识到自己精神健康的问题并积极治疗。

　　据小张的主治大夫，北京军颐中医医院王奎星介绍，千万不能小看情绪对身体的伤害，当我们的身体长期处于精神低迷的状态，首先受到伤害的就是我们的内分泌系统，由此免疫功能受抑制，淋巴细胞便会失去保护职能，当身体遇到外界侵袭时，身体渐渐无力抵抗，患病的几率也就会相对增多。

　　但并不是每个人都能像小张这样，能够正视自己的精神问题，及时寻求帮助。

　　丹麦一项历时11年、涉及9870名成年人的研究中发现：

　　亲子关系不和谐的人，死亡率会增加50%;

　　夫妻关系紧张的人，死亡率会增加1倍;

　　经常与邻居、同事争吵，死亡率会增加2倍;

　　常忍气吞声，患癌症的几率是普通人的3倍。

　　《世界精神医学期刊》上刊登英国牛津大学研究显示：有严重精神问题的人，寿命平均会减少7到24年。

　　所以你还敢忽略自己的情绪问题吗?

　　三

　　既然情绪对身体的伤害这么大，那么日常中我们该如何保持一个良好的心理状态呢?下面这8条小妙招或许对你有用哦!

　　1、多吃一些让人快乐的食物

　　科学证明，一些食物中富含的营养素能够帮助调节人的情绪，多吃以下食物，可以有效舒展心情：

　　富含钙的食物：牛奶、豆制品等;

　　富含镁的食物：坚果、香蕉、绿叶菜等;

　　富含B族维生素的食物：鸡蛋黄、粗粮、动物肝脏等;

　　富含欧米伽3脂肪酸的食物：三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等。

　　2、保证充足的睡眠

　　美国芝加哥拉什大学医学中心罗萨林·卡特赖特主任说：“如果遇到情绪问题，最好的解决方式就是先睡一觉。”睡眠能帮助缓解疲劳，降低负面情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，睡眠对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用。

　　3、运动会帮助你更加放松心情

　　运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。

　　4、通过积极的心理暗示来对抗抑郁情绪

　　大量的临床数据表明，那些像小张这样能够主动正视精神疾病，比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。

　　5、选择正确的穿搭配色

　　心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色;如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或者深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。

　　6、在音乐中告别负面情绪

　　音乐疗法兼有心理治疗和物理治疗两种作用。节奏感强、音调高昂的乐曲，可增强信心，振奋精神;节奏缓慢、音调和谐的乐曲，可使呼吸平稳，心跳规律，血压下降，有助于调整植物神经功能，起到镇静安神的作用。

　　7、学会利用呼吸调整情绪

　　罗伊·玛蒂娜博士说，当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒内平衡负面情绪。建议当负面情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。

　　8、寻找专业人士的帮助

　　并不是所有的负面情绪都能靠自己就能解决，尤其是当负面情绪积累到一定程度，成为心理问题甚至是精神问题的时候，一定要懂得寻找专业人士的帮助。在我国，这样的专业人士可以是具有一定资质的心理治疗师，具有医学背景的精神科医生。

　　精神心理健康也是衡量是否健康的标准之一，只有做到身心健康才是真正的健康。所以，要学会懂得控制情绪，做自己真正的主人，时刻注意不能让自己陷入负面情绪的漩涡之中，必要时一定要求助专业人士。